[...] Dziś okrągła data - pełne 3 tygodnie. Podsumowując jednym słodko-gorzkim zdaniem - moja dieta stanęła na głowie (w porównaniu do tego co było przed), ale waga i centymetr w miejscu... Wydaje mi się, ze ciągle jem @-) Nie zdążę się zrobić głodna jeszcze a tu znowu trzeba kolejny posiłek pakować hmm może te 1800 kcal za mały jeszcze deficyt [...]
Pon - kopytka Przysiad tylni sztanga 5 serii 15-12-10-10-8 progresja ciezarowa Przysiad przedni sztanga 4 serie 15-10-10-8 jw (spokojnie) Wykroki w miejscu ze sztanga 4 serie 10-10-10-10 staly ciezar Martwy ciag na prostych nogach 4 serie 15-12-10-10 progresja ciezarowa Wyciskanie na suwnicy 3 serie 15-15-15 staly ciezar Wspiecia na palce siedząc [...]
[...] do diety nie chcę włączać, przerwę wiadomo zrobię.. Co polecacie zamiast? Przysiady nożycowe będą ok ? Czy może bułgarskie...? W treningu B mam wykroki. Klatka stoi w miejscu od ok miesiąca.. Co zrobić? Dorzuciłam WS , może całkiem wyrzucić WP na rzecz skosu ? BCAA wliczać w bilans ? Mam nadzieję w końcu na jakąś odpowiedź ;) [...]
[...] kiszone miał być DNT, ale po nagrywaniu filmów pobiegałam sobie 25 minut no i filmiki 8-O musiałam nagrywać na takich gotowych ciężarkach, nie ma szans na filmowanie w miejscu gdzie są gryfy i ciężary do dokładania, MC był maksymalnie z 25kg, ale z ręką na sercu od wczoraj robię normalny trening z gryfem itd. :-D myślę, że ja nawet plank [...]
[...] a potem robilem plaska to kolega pomagal mi wstawa po kazej serii bo nie moglem sie podniesc:/ z siadow i ciagow narazie nici , niestety:/ klata w miare, ogolnie trening z dupy strasznie mnie boli jak staje na prawa noge, po prawej stronie, w miejscu gdzie nad tylkiem jesc kosc, masakra:/ Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2009-04-27 20:28:09
w bicu 40 sie pojawilo generalnie nie jest zle, bo niby z waga stoje w miejscu, ale obwody ida do przodu, pas leci w dol, i nogi troche spadly bo nie robie siadow. Kuba: wczoraj robilem nogi, ale to bez porownania do siadow, moze za tydzien moze za dwa zaczne jakims skromnym ciezarem robic
w pewnym sensie podobnego: dwie bandy na przeciwnych końcach sali, napierają na siebie, ataki na barki- klepnięcia, dowlona obrona przed atakami. klepnięci zostają w miejscu i kucają.po przejściu na druga stronę sali, "ocaleni" napierają na siebie drugi raz.... klępnięci znów kucają w miejscu...i tak do skutku,aż bedzie wiadomo ,która [...]
[...] Dip - 0x10, 0x11, 0x10 8. Francuz Wyciąg - 15x17, 15x15, 15x15 Pomimo niskiej jak na mnie kaloryki - 3100 w DT, na masie 5400 jadłem ważąc tylko 5 kg więcej waga stoi w miejscu a nawet skacze w górę, dzisiaj 89.1. Dorzucam 15 min cardio czyli łącznie 45 będzie, zobaczymy czy coś się zmieni, aktywność ze wylęgu na urlop z pracy się znacznie [...]
[...] więcej :> Ogólnie nie mam pomysłów, niby można próbować z gumami ale to raczej zabawa dla bardziej zaawansowanych :D Shitman Hahah, chciałbym. Siła rośnie, mięśnie w miejscu. Jak już przysiądę ze sztangą 100kg, to się wezmę za wygląd. St_ud Na razie siła i wzmacnianie ciała priorytet, potem zajmę się wyglądem :D Esbe Dobrze gadasz. Shit [...]
[...] pochylam się bardziej do przodu i wydłużam lekko negatywy, bo nie czuje i nie rozumiem tego ćwiczenia. Dipsy-bosko, ale raczej brak sił na progres. Wyciskanie- lekko. Podciąganie, no i tutaj mam problem. Bo progres ustał w miejscu, postanowiłem więc dołożyć kilogramów i zejść z powtórzeniami, zobaczymy co to będzie. Ocena treningu: 9+/10
Masakra jakaś z tym ćwiczeniem. Dokładam, bo nie ma sensu stać w miejscu i próbować naprawiać technikę, skoro ja na 40kg nawet nie mogę prostych pleców utrzymać. No nie wiem czy masz dobry tok rozumowania, ja bałbym sie dodawac cięzaru ciągnąc grzbietem. Z tego co kajarze to chyba shitmanowi kiedys wyskoczył dysk jak robił mc z garba. imo [...]
Witam. Przez miesiąc trochę się bawiłem na treningach i przetestowałem chyba praktycznie wszystko, co chciałem. Z pasa przez miesiąc zleciały 4cm, waga w miejscu. Więc uważam że miesiąc nei zostałzmarnowany. Wracam do systematcznego porowadzenia dziennika. Wypiski z dwóch ostatnich treningów. Nie chce mi się ich formatować, od kolejnego, zacznę.
[...] składać się z trzech części: Część pierwsza - to wstęp do rozgrzewki. Powinien obejmować ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. Celem tej części rozgrzewki jest pobudzenie układu krwionośnego, oraz stawów i ścięgien do wytężonej pracy. Część druga - to rozgrzewka [...]
[...] ściąganiem kolan do środka podczas wstawania. Nic nie bolało czy coś z tych rzeczy, jednak przerwałem bo mnie to totalnie rozwaliło psychicznie... Wykroki - Zronione w miejscu. Przy wykrokach miałem największe skoki tętna. Cały mokry przy tym. MCNPN – Ciężary podobnie. Starałem się jak najmniej zginać kolana. Łydki sztanga – zamiast [...]
[...] zwiększyłem trochę również wrzuciłem kilka posiłków, które nie są wskazane po części celowo. Doszło do momentu gdzie nie za bardzo miałem co obcinać a waga stała w miejscu. Przez te tygodnie waga zmieniła się minimalnie o ok 500g ale to tez z racji zmiany treningu gdyż trzeba było nadrobić trochę zaległości... Po tym tygodniu zrobię [...]
Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, [...]
[...] http://potreningu.pl/cwiczenia/kobieta/64/wyciskanie-francuskie-jednoracz-sztangielki-w-siadzie tylko na stojaco?? dzis trening: Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. [...]
bentomat do odchudzania/pods. str. 18
